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由于我们的商店、餐厅和公共娱乐区在我们今天所经历的当前全球危机期间继续关闭,照顾您的身心健康可能并不那么容易。营养丰富的产品在我们的商店里并不总是现成的,社交活动已被取消,我们当地的健身房和健身中心已关闭。

大多数不提供一线服务的企业已关闭其实体位置,并将其员工和运营转移到网上,以帮助保持员工和客户的安全和健康。我们中的许多人现在在家远程工作,我们中的一些人可能很难适应这种新的生活方式并保持健康的习惯。

在家好好工作的4个小贴士

在这种情况下,保持健康的日常生活以提高你的工作效率和幸福感可能说起来容易做起来难,这不是一项不可能的壮举。

目前有4件事需要跟踪,以及行业专业人士(以及TrademarkNow团队)关于如何在家生活和工作时优化你的幸福感的一些提示!

1.吃得好

我们向爱尔兰营养与健康专业人士兼New Villability所有者Jill Dempsey咨询了一些关于如何在这个时候吃得好以保持健康的建议。

Jill给了我们以下建议:

"你一直在推迟健康饮食吗?现在是改变的时候了!一朵美丽的花如果没有足够的营养和浇水就会枯萎。抗营养素对任何人都没有帮助。外表看起来像法拉利,但内心却生锈,这有什么意义?我们想让我们的身体对抗邪恶的入侵者。我们需要支持我们的免疫系统,并从细胞水平增强我们的身体。

只需从多种富含抗氧化剂的健康多彩食品中选择,特别是维生素C。彩虹色的食物能提供必需的多种维生素和矿物质。

在享受喜爱的音乐或与爱人聊天的同时,抽出时间准备食物。吸入成分的芳香味道有助于激活头部阶段,这对于启动消化所需的酶至关重要。

饮食习惯起着重要作用。醒来后一小时内吃早餐,然后是中午午餐和晚餐。早餐中的蛋白质可以提高你的注意力。同样,缓慢释放的复合碳水化合物,如燕麦配浆果、坚果和种子,将帮助你度过难关,直到午餐。多吃水果、蔬菜和纤维素。这应该占你盘子的一半。富含植物营养素(蔬菜、全麦、坚果、豆类和香料)的膳食能促进我们身体所需的抗氧化、抗炎反应。减少糖的摄入,因为糖摄入过多会在几小时后影响免疫系统。

保持水分!这意味着大量新鲜的过滤水可以帮助身体"冲走"任何有害生物。薄荷和新鲜柠檬能刺激味蕾,提供提神、抗氧化剂和维生素C。过量的咖啡因会影响睡眠质量,干扰关键营养素的吸收。减少或避免饮酒很重要,因为它会对肠道健康产生负面影响,并降低免疫功能。

最重要的是,享受你的食物,接受明智选择带来的健康益处!"

2.从"关机"到"关机"

无论从形象上还是从字面上来说,关机对你的健康都是至关重要的。此时优化你的睡眠对于保持健康的身体、免疫系统和头脑都是至关重要的。

爱尔兰时报特写作家珍妮弗·奥康奈尔在最近的文章中极为详尽地阐述了这一问题。"梦见睡眠奥康奈尔就如何从整体上战胜焦虑并获得更多睡眠给出了一些很好的建议。她建议实施良好的睡眠卫生措施,如遮光百叶窗和无需技术的卧室。

如果你需要一些额外的帮助来在夜间休息,睡眠医生推荐的一些最好的自然睡眠辅助工具包括褪黑素、镁、缬草和啤酒花、木兰皮和枣果。

3。运动

此时锻炼非常重要——不仅是保持身体健康的一种手段,而且有助于增强身体免疫系统和心理健康。它还可以帮助你克服日常生活中的压力。

外出散步或跑步是休息和走出家门的好方法。试着给这些户外活动定时间,并在一天中传统上不那么繁忙的时间外出(如清晨或晚上晚些时候),这样你就可以优化社交距离。如果你独自锻炼,听音乐或播客可以帮助你打发时间。

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